לאה יעקובוביץ מאמנת כושר ותנועה
טוב ללכת גם טוב לרוץ, אך לא לכולם ולא בכל תנאי. כיום בעידן מועדוני הספורט והחשיפה התקשורתית לבריאות. כולם יודעים, שומעים ורואים את התמורה הגדולה של פעילות גופנית לבריאות ולתחזוקת הגוף. למרות זאת נותרים לא מעט מאחור אלה שאינם לוקחים חלק פעיל בחוגי הספורט.
הסיבות לכך רבות כגון: עודף משקל, מצב כספי, מגבלות בריאותיות, חוסר זמן ועוד. בשל סיבות אלו ואחרות אנשים מחפשים תירוצים ומקיפים את עצמם בחומת מגן להצדקת הימנעותם מפעילות גופנית. הרי לכם פתרון אידיאלי להפעלת הגוף על כל מערכותיו, ללא תשלום, בזמנכם החופשי ובמקום שתבחרו.
הליכה- ללכת, ללכת ושוב ללכת.
הליכה היא בין הפעילויות הבודדות המתאימה לכולם ובכל גיל. בהליכה מופעל כל הגוף בתיאום בין הידיים, רגליים ומערכת לב- ריאה.
הליכה מתאימה ל:
- הורדת משקל
- פיתוח סבולת לב ריאה
- שיפור תחלופת חומרים מטבוליזים
- הקלה בכאבי ראש, בשל אספקת דם מוגברת
- שיפור היציבה
- הורדת מתח, זמן, איכות לניקוי הראש מטרדות היום
- שיקום חולי לב
בהליכה כל אחד יכול להתאים את הקצב, מרחק ומקום לפי בחירתו. אנשים שזה להם ניסיון ראשון חשוב להתייעץ עם רופא ולקבל את אישורו. ללכת על קיבה ריקה ולהתחיל פעמיים בשבוע למשך 30 דק` כל פעם בקצב אישי ונינוח על מנת:
* להסתגל גופנית ונפשית למצב החדש
* להכשיר את מערכת התנועה ומערכת לב ריאה
* לבחון מסלול נוח, נעים וקרוב
לאחר פרק ההסתגלות (כחודש) יש להציב מטרות.
* הליכה לצורך הורדה במשקל.
* הליכה לשיפור הכושר הגופני.
* הליכה לשיפור מערכת ליב ריאה.
* הליכה לשיקום חולי לב
* הליכה לשיפור ההרגשה ומצב בריאותי.
לאחר הצבת המטרה יש להיוועץ עם מדריך ספורט באופן חד פעמי לקבלת תוכנית אימונים מתאימה להשגת המטרה שתכלול:
* תרגילי מתיחה לפני ההליכה ובסיומה.
* הנחיות לגבי מרחק, זמן.
* דופק מומלץ והדרך למדוד אותו.
* קצב התקדמות
* להורדה במשקל לקבל ייעוץ מדיאטנית.
* לכולם מומלץ לשמור על תזונה נכונה, עשירה בפירות, ירקות וקטניות ודלה בשומנים רווים וסוכרים.
* חשוב לקנות נעלי הליכה מתאימות ונוחות
* ללבוש בגד נוח ומאוורר.
*להצטייד בבקבוק מים.
* מומלץ לקנות שעון דופק
ריצה:
כמו בהליכה אותם היתרונות לריצה, אך כאן יש לנהוג במשנה זהירות. בריצה המאמץ הגופני גבוה בהרבה מהליכה ולכן יש לבצע בדיקות: לב במאמץ, %שומן, משקל, כולסטרול ושומנים בדם.
עם ממצאים אלו יש לפנות לרופא ולקבל את אישורו לעסוק בריצה. זכרו: אדם לא בריא יכול להינזק אם יחליט לרוץ למרות איסור הרופא. גוף לא בריא לא יעמוד בעומסים, אל תיקחו סיכונים על דעת עצמכם. גם בריצה חשוב להעלות את העומס בהדרגה ובהנחיה מקצועית. החל מריצה קלה ומעבר לריצה מהירה בהפוגות של 2 דק` מריצה קלה למהירה כשזמן הריצה הוא כשעה במשך חודש. חשוב לבצע תרגילי חימום ומתיחות לפני ואחרי הריצה.
אנשים עם בעיות בברכיים, ירכיים, קרסוליים רצוי שימנעו מריצה על מנת- לא להאיץ את תהליך שחיקת הסחוס.
יש להציב מטרות ריצה ולהתאים את האימון בהתאם: ריצה למרחקים ארוכים, ריצה למרחקים קצרים, ריצה תחרותית, ריצה להורדה במשקל, ריצה להנאה בלבד.
עם נתונים אלו ואישור רופא לגשת למדריך מקצועי ולבנות תוכנית אימונים אישית.
הליכה וריצה הם ספורט בריא אם עושים זאת בצורה נכונה ובהנחיה מקצועית.
המקור: www.shomreymishkal.co.il
מידע זה אינו רפואי ואינו התוויתי. בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא המטפל
